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L’assunzione di cibo, come l’esercizio fisico, influisce sulla qualità del sonno
Se pensate che la cena non possa prescindere dal dessert o iniziate a cercare nel frigorifero o nell’armadietto degli snack pochi minuti prima di andare a letto, non siete i soli. Tuttavia, come sottolinea Parade, non è una buona abitudine.
“Attività come mangiare e fare esercizio fisico stimolano il nostro corpo e influenzano la qualità del sonno e la capacità di addormentarsi. Ci vogliono circa tre ore perché il nostro stomaco si svuoti completamente”, spiega la terapista nutrizionale Sandra (Yujia) Zhang.
L’articolo spiega che se una persona va a letto verso le 22, deve dimenticarsi di andare in cucina dalle 19 in poi. Se non riuscite a rinunciare all’abitudine di mangiare un gelato o un toast prima di andare a letto, dovete ricordare che il sonno è uno dei processi più importanti dell’organismo. Può essere interrotto dal consumo di cibo.
La pubblicazione spiega che quando una persona mangia a tarda notte, il corpo deve distribuire l’energia tra la digestione e il naturale processo di calma che lo prepara al sonno.
Aggiunge che il flusso sanguigno viene reindirizzato verso lo stomaco e l’intestino, la temperatura corporea può aumentare e gli ormoni coinvolti nella digestione vengono attivati, tutti elementi che inviano segnali di “risveglio” al cervello.
Si osserva che, anche se una persona non se ne accorge, può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentata.
Inoltre, la pubblicazione sottolinea che mangiare tardi può anche aumentare la probabilità di reflusso acido, gonfiore addominale e disagio dopo che una persona va a letto. È possibile che ciò provochi un risveglio nel cuore della notte.
La pubblicazione spiega che mangiare costantemente prima di andare a letto può, nel tempo, portare a una peggiore qualità del sonno, a una riduzione del tempo di sonno profondo ristoratore e alla sonnolenza del giorno successivo.
“Sebbene uno spuntino occasionale prima di andare a letto non rappresenti un problema grave, il fatto che diventi un’abitudine quotidiana può alterare il ritmo circadiano naturale dell’organismo e i processi di recupero”, si legge nel pezzo.
Le nutrizioniste Tracy Brigman e Laura O’Connor avvertono che mangiare prima di andare a letto può portare a un aumento del reflusso acido o del bruciore di stomaco e a possibili disturbi del sonno.
Ecco perché questa finestra di tre ore dà al corpo il tempo necessario per digerire il cibo, in modo che possa concentrarsi sul riposo necessario, anziché eseguire questi processi mentre si dorme.
Secondo gli esperti, se per qualche motivo è necessario mangiare meno di tre ore prima di andare a letto, è meglio scegliere pasti leggeri e a basso contenuto di grassi.
Se si prende l’abitudine di non cenare o fare spuntini 3 ore prima di andare a letto, l’organismo subirà i seguenti cambiamenti:
- L’organismo rilascia meno insulina quando i livelli di zucchero nel sangue si stabilizzano.
- I livelli di melatonina aumentano.
- L’organismo si adopera per bruciare i grassi accumulati.
- I muscoli recuperano in modo più efficiente.
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